?

Log in

Уткнувшись ежедневно в компьютер, телефон или телевизор, естественно, ваше зрение ухудшается. Для того, чтобы ни вы, ни ваши дети не запустили свое зрение, нужно выполнять некоторые упражнения.



Не поленитесь!

Read more...Collapse )

неприятности

В прошедшие выхи все пошло не так...
сначала в пятницу договорившись весело катнуть с друзьями узнал что ГСК где моя тачка и вел закрыли из-за нарушений техники противопожарной безопасности (явно МЧС хотела взятку, просто с пожаркой в ГСК очень ок) и соответственно я не могу забрать вел и тачку (суканах) => подвожу друзей, т.к. организация катания была завязана на меня.
На следующий день мне разрешили забрать имущество, кстати чувак у которого снимаю вообще в шоке от этого всего и у него и без этого напрягов полно. Исправить колеса тачке тоже не удалось - не было спеца.
Потом мне так и неудалось собрать компанию для веселого времяпрепровождения, но я ударился в самостоятельное катание на велосипеде и турнички (такие вот Пт-Вскр).
В понедельник я понимаю что потянул немного связки на левой руке, но это фигня. В понедельник 9 мая, я в самой безобидной ситуации гну обод на веле и получаю несколько ушибов (правое плечо, левая нога - колено + царапины на правой стороне лица), в процессе выпрямления обода ломаю его к херам. Ну хоть салют позырил со своими друзьями вечером.
Вторник - ад на работе.
Прям писец какой-то, сижу зализываю раны (ушибы т.е.) и понимаю, что купил не те спицы для колеса. Активничать буду завтра, когда ушибы подзаживут и настроение вернется.

Флаг

В последнее время увлекся воркаутом, ну так лайтово.
Решил научиться делать флаг, потом буду изучать еще и драконий флаг. Почитал книгу П. Вэйда, посмотрел подготовительные упражнения (еще раз спасибо автору!), начал висеть как в подготовительных упражнениях. И тут я узнал, что упражнение не просто на косые мышцы живота, а еще и на хват, конкретно связки надо укреплять. Вся фишка в том, что когда ты зависаешь, в принципе все норм, нокогда ты ставишь ноги на землю, нужно медленно на них опираться постепенно уменьшая силу зажима (хвата) трубы (т.е. пальцы разжимаем медленно), иначе можно узнать что связки у тебя дохлые - это больновато-непрятно.
Более или менее я научился делать, что называется "приспущенный флаг" (я так назвал, т.к. еще не могу параллельно земле висеть), для этого нужна горизонтальная лесенка. Одной рукой виснем на горизонтальной перекладине (лесенке), другой упираемся в вертикальную (опора лестницы), руки распрямляем, ноги вытягивам и висим под углом к земле вытянувшись. Чем выше угол тем сложнее. Тут нужно уметь висеть на одной руке, иметь крепкие плечи и кстати косые работают хорошо.
Катотак.

теперь забавная история:
приехал я на веле на турнички, подтягиваюсь, флаг разучиваю, трицепсы (научился сам одному классному упражнению, которое способно заменить штангу в спортзале), отжимаюсь... а в метрах 10-15 от меня на окраине спортплощадки трутся 2 парня и девчонка лет 15. И тут девчонка направляется ко мне.. подходит и дальше происходит диалог:
- здравствуйте. а вы каким спортом спортом занимаетесь?
- да никаким, просто на турники хожу, вон на велосипеде езжу (кивая на велосипед). *тут надо дать пояснения, я реально не считаю себя спортсменом, т.к. я не участвую в каких-либо соревнованиях.
- а вы знаете как делать выход на две? *выход на две, это когда на турнике с помощью рук подтягиваешь свое тело так чтобы ноги были под перекладиной, а туловище выше пояса над перекладиной на прямых руках.
- не-а, даже не пробовал ни разу. *я знаю как это в теории делается и что делать чтоб научиться, но сам ни разу не пробовал, т.к. пока не было интереса научиться этому.
- жаль, меня просто парни попросили (кивая на тех двоих) узнать...
Попрощавшись она удалилась. А у меня в голове завис вопрос: почему именно у меня решили узнать? вроде я с виду не какой-то здоровяк, да и видно что тяжело мне тот же флаг делать.

Tags:

с 8 марта!

Милые девушки, с 8 марта, вас! оставайтесь здоровыми, красивыми и счастливыми!

велотурнички

Вчера прокатился на велосипеде до турничков.
цели были две:
1) позаниматься на турничках
2) начать увеличивать каденс

начнем с первого.
позанимался ок, нашел неожиданное упражнение на трицепс (теперь он болит), не потерял растяжку ног (что странно).

теперь второе.
каденс решил поднимать по принципу: хочешь научиться прыгать - прыгай. короче поставил пониже передачу и топтал педали максимально быстро.
зачем нужен высокий каденс? - чтобы снизить нагрузки на суставы и потренировать ноги на скоростную работу для увеличения скорости движения + дыхалку развить.
есть два варианта педалирования: силовое и скоростное. так вот педалирование на высоком каденсе это скоростное. высокий каденс важен так же любителям бега (опять-таки чтоб ноги сохранить здоровыми).
А теперь о том, что ты чувствуешь при высоком каденсе.
1) учащается дыхание из-за увеличения скорости вращения педалей (у меня не до задыхания)
2) повысив каденс ты достигаешь некого предела, как-будто дальше ты не можешь увеличить скорость - по сути это не так, но этот предел лишь защита твоего организма, психически не дающая выйти за пределы максимально быстрого и комфортного педалирования ("психический предел"). и тут я остановлюсь поподробнее. я "усилием воли" еще больше увеличивал каденс и ноги уже соскальзывали с педалей (у меня обычные топталки если что). при увеличении контроля с целью не дать ногам соскальзывать с педалей, падал каденс, но не до "психического предела" и сильно повышалась нагрузка на связки и мышцы голеностопа. при увеличении каденса уже с контролем от соскальзывания связки и мышцы голеностопа невыдерживали и тупо стопорили ногу своим защемлением (очень неприятная вещь). дыхалка начинала отказывать только при продолжительном высоком каденсе.
3) устойчивость велосипеда теряется (из-за топталок), что не очень приятно на скользких поверхностях.
4) из-за быстрого вращения заднего колеса, на скользких поверхностях проявлялась склонность к заносу, причем резкому.

короче зимой высокий каденс не нужен.
теперь я хочу купить туклипсы, чтоб каденс увеличивать было проще + это доп. мощность, а следовательно и скорость.

да, вчера один пешеход проверил мою скорость реации. я ускорялся рассчитав траекторию с учетом его движения на постоянной скорости (он выходил из двора) , объезда 3-х других пешеходов, препятствия слева впереди и типа покрытия (влажный подмерзший асфальт). но он меня удивил резко остановившись с подшагом влево, как раз на рассчитанную траекторию по которой я уже летел, видимо он все-таки заметил боковым зрением меня и 6 чувством и моментально среагировал, как ему показалось верным действием - молодец, хорошая реакция, быстро все сделал, но, плять, не нужно так поступать. Мне пришлось быстро рассчитывать сразу 3 варианта ухода от столкновения с учетом того что расстояние до него уже критично мало. вообщем - легкое касание обоих тормозных рычагов, крен вправо и уход влево с увеличением силы нажатия на тормоза, итого: стоппи на переднем колесе, в метре от этого шустрика, с проносом заднего колеса и опорой на правую ногу - быстро, четко, никто не пострадал.
Мораль - пешеход не меняй резко траекторию, за тебя все уже просчитали!
не помню писал ли я, что увлекся книгой "Тренировка заключенных." Пола Уэйда, но я точно писал что послал к херам спортзал. Так мир упражнений с собственным весом больше, разноообразнее и интереснее, чем мир тренажеров.
Маленькие аксиомы по прессу:
1) Хочешь чтобы пресс был виден - убери жир.
2) При любом упражнении на пресс он качается весь (т.е. ты не можешь полностью изолировать отдельные кубики)
3) Делай, блеать, упражнения на спину хотя бы 1.5 больше, чем на пресс! (я имею ввиду гиперэкстензии прежде всего)
4) Невыебывайся пытаясь сразу сделать тяжелое упражнение или до хера подходов - не будь лошарой! (ну это общее правило)

А теперь сами упражнения:
1) Ложимся на спину на диване (поперек дивана) так чтобы н оги свисали, а край дивана приходился аккурат под задницей. Поднимаем ноги на угол 45 градусов, держим их вместе, руки можно держать на груди или где угодно, но вес ног должен удерживаться засчет мышц пресса. Угол наклона ног можно варьировать. Можно плечи и голову отрывать не сильно от дивана. Держать ноги для начала 3 раза по 30 сек.
Задача держать как можно дольше под углом ноги. Дышать незабываем!!
2) Тоже самое, но лежим на боку и ноги должны быть параллельно земле - это на косые. Тело должно быть вытянуто. По 30 сек на каждый бок и по 3 раза. Задача та же - держать как можно дольше. Дыши!
3) Все тоже самое, но на животе. Тело вытянуто, ноги параллельно земле, руки за головой. 3 по 45 сек. Задача та же, дышим!

В идеале дойти аж до боли в мышцах.

утратил харизму

Со мной приключилась какая-то непонятная херня. Соль в том, что лет 5-7 назад я любил рассказывать анекдоты и различные истории. И у меня получалось это делать, когда я рассказывал анекдот друзья смеялись, да все смеялись. Сейчас когда я рассказываю анекдот просто улыбаются, я даже чувствую как они это делают из вежливости. Когда кто-то другой рассказывает тоже самое люди смеются. Дело не в анекдотах и историях, они свежие, новые и действительно смешные, дело в том что я утратил харизму при их рассказе, я больше не могу зажечь огонь в их сердцах вызвав смех, да, тот действительно настоящий смех, который так заразителен.
И получается, что я знаю в чем проблема, но я совершенно не знаю как ее решить - это меня вводит в отчаяние и выбешивает одновременно.

З.Ы. интересно смогу ли я достичь такого уровня, когда люди после рассказа анекдота, в моем исполнении, будут рыдать (не от смеха имеется ввиду)???

утро

должен сказать 100 отжиманий с утра бодрит) всем доброго!

смешно XD

коротко...
2-е дамы пристают, но они мне не нравятся
одна дама как-будто ненавидит, но она мне нравится...

даже смешно XD